갱년기란 가임연령에서 노년기로 넘어가는 중간 시기로, 연령면에서 볼 때는 대개 45세에서 55세 무렵을 말합니다. 여성에게 있어서 갱년기는 폐경기와 같은 맥락에서 쓰이지만 이를 구분해 보면 갱년기란 폐경전후한 시기를 의미합니다. 나이가 들면서 난소의 기능이 저하되어 에스트로겐이라는 호르몬의 감소로 인하여 정신적 육체적 변화가 나타나게 되는데, 이러한 변화가 심하게 나타나는 기간을 갱년기라고 합니다.
1. 갱년기 증상
갱년기의 증세는 호르몬의 불균형으로 신체부위에서 다양하게 나타나는데, 정기건강검진과 건강관리, 운동과 영양면에서 균형잡힌 식사는 갱년기를 무난하게 넘길 수 있게 도와줍니다.
| 부인과 | 폐경, 대하와 외음부의 가려움증 악취등 골반울혈증(골반속에 울혈이 생기는 것) 자궁적출 후 자궁근종, 자궁내막증 등 여러 질병으로 자궁, 난소 까지도 들어낸 경우, 성생활 장애등 |
| 혈관, 신경계통 | 안면홍조, 발한, 냉증, 심장두근거림, 숨이참 두통, 어깨결림, 초조감, 무력감, 식욕감퇴 |
| 소화기관 | 스트레스성궤양, 과민성대장증후군, 구토, 식욕부진 |
| 운동기관 | 골다공증, 요통, 손발저림, 어깨결림 |
| 비뇨기계 | 요실금, 빈뇨 |
| 정신신경계통 | 불안공포, 초조, 우울증, 집중력저하, 불면, 두통, 현기, 귀울림 |
| 피부 | 원형탈모증, 가려움 |
2. 갱년기 영양관리 및 유산소운동
(1) 칼슘 , 비타민D , 비타민C , 베타크립토산틴
여성의 경우 완경이 찾아오면 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하고 대사 작용이 저하되어 뼈 손실이 빨리 진행 됩니다. 골밀도가 떨어지면 뼈가 약해지고 구멍이 뚫리는골다공증으로 이어질 수 있다. 갱년기를 맞으면 무엇보다 칼슘이 부족해지기 쉽다. 따라서 유제품이나 생선, 비타민D가 함유된 계란 노른자 등의 식품을 꾸준히 섭취하는 게 좋다. 물론 칼슘제와 비타민D 등 영양제 섭취도 필요하지만, 매끼 식사의 식이요법은 더욱 중요 합니다.
(2) 걷기와 자전거 타기 등 유산소 운동
갱년기 여성들에게 흔히 나타나는 증상 중 하나가 바로 급격한 근육 감소와 늘어난 뱃살이다. 완경 이후 호르몬 변화로 근육의 양이 감소하는데, 이는 기초 대사량 저하로 이어져 비만을 유발하기 때문 입니다. 근육이 감소하면서 힘이 없어지면 척추를 지탱하는 힘도 약해진다. 또 복부비만이 심하면 배를 내밀고 걷게 돼 척추 아랫부분이 안으로 들어가면서 척추전만증 위험도 높아 진다. 급격한 근육 감소와 복부비만에 따른 척추 질환 위험을 줄이기 위해서는 빠르게 걷기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동을 통해 근육의 양을 유지해야 합니다.
오늘은 갱년기 증상 및 갱년기 영양제에 대해 알아 보았습니다. 오늘도 포스팅이 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다. 감사합니다.
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